№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

2

3

«Силачи» (плечо)

И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки в стороны.

 1-правую руку согнуть в локтевом суставе;

      2-И.п.;

      3-левую руку согнуть;

      4-И.п.

«Мельница» (плечо)

И. п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх.

1 – 4 – последовательные круги руками вперед;

5 – 8 – последовательные круги руками назад.

«Волна» (плечо)

И.п.- стойка ноги врозь, руки вдоль туловища.

1-4-  Вращение руками (правой и левой вместе) вперед;

5-8-вращение руками (правой и левой вместе) назад.

4-6 раз

4-5 раз

8 раз

1.Ладони вверх.

2.Кисти сжаты в кулак. 3.Выполнять с силой.

1.Обратить внимание на осанку и положение рук.

 2. Вращение 2 – 3 раза выполнить медленно, затем быстрее.

3. Руки прямые.

4. Ноги на месте.

1. Следим за осанкой. 2.Руки прямые.